Kule kegelowe, znane również jako Ben WA Balls, zyskały popularność w ostatnich latach ze względu na potencjalne korzyści w wzmacnianiu podłogi miednicy i studni seksualnej - bycia. Jako dostawca piłki Kegel często otrzymuję zapytania o właściwą pozycję do korzystania z tych produktów. Na tym blogu zbadam różne aspekty korzystania z piłek kegelowych, w tym najlepszych pozycji, korzyści i sposobu wyboru odpowiednich.
Zrozumienie piłek kegelowych i ich korzyści
Przed zagłębieniem się w prawidłowe pozycje konieczne jest zrozumienie, jakie są kule kegelowe i dlaczego są używane. Kulki kegelowe są małymi, ważonymi kulkami zaprojektowanymi do włożenia do pochwy. Pracują, zapewniając opór, gdy mięśnie dna miednicy kurczą się. Regularne stosowanie piłek kegelowych może prowadzić do kilku korzyści, takich jak poprawa siły mięśni dna miednicy, zwiększona kontrola pęcherza i potencjalnie zwiększona przyjemność seksualna.
Prawidłowe pozycje do używania kulki kegelowej
Pozycja stojąca
Pozycja stojąca jest jednym z najprostszych sposobów korzystania z piłek kegelowych. Stań z ramionami stóp - szerokość od siebie i lekko zgięte kolana. Ta pozycja pozwala grawitacji pomóc w utrzymywaniu piłek kegelowych na miejscu. Gdy kurczasz i rozluźnij mięśnie dna miednicy, opór dostarczany przez kulki pomaga wzmocnić mięśnie. Naśladuje również naturalną pozycję ciała podczas codziennych czynności, co czyni go praktycznym wyborem do regularnych ćwiczeń.
Podczas korzystania z piłek kegelowych w pozycji stojącej, zacznij od krótkich sesji, być może 5-10 minut dziennie. Gdy twoje mięśnie stają się silniejsze, możesz stopniowo zwiększać czas trwania ćwiczeń. Ta pozycja jest szczególnie przydatna dla tych, którzy nie mają czasu na czas i chcą włączyć ćwiczenia piłki kegelowej do codziennej rutyny.
Pozycja siedząca
Siedzenie to kolejna wygodna pozycja do używania piłek kegelowych. Usiądź na twardym krześle z nogami płasko na podłodze i prosto pleców. Ta pozycja zapewnia stabilność i pozwala skupić się na skurczach mięśni. Możesz również lekko pochylić się do przodu, aby zwiększyć nacisk na podłogę miednicy, co może zwiększyć skuteczność ćwiczenia.
Pozycja siedząca jest świetna dla osób, które są nowicjuszami w korzystaniu z piłek kegelowych. Zapewnia poczucie bezpieczeństwa i ułatwia kontrolowanie ruchu piłek. Możesz zacząć od kilku zestawów 10 skurczów, utrzymujących każdy skurcz przez 3-5 sekund, a następnie relaksując przez ten sam czas.
Pozycja kucającego
Pozycja kucania jest bardziej zaawansowanym sposobem korzystania z piłek kegelowych. Przykucnij, jakbyś miał siedzieć na krześle, utrzymując stopy ramię - szerokość od siebie i prosto pleców. Ta pozycja zwiększa rozciąganie mięśni dna miednicy i stanowi większe wyzwanie.
Podczas kucania kulkami kegelowymi zwiększone ciśnienie może utrudnić utrzymanie piłek na miejscu. Oznacza to jednak również, że mięśnie muszą ciężko pracować, co prowadzi do bardziej znacznego wzmocnienia. Zacznij od kilku przysiadów i stopniowo zwiększ liczbę, gdy mięśnie stają się silniejsze.
Leżąca pozycja
Pozycja leżąca jest idealna do relaksu i skupienia się na skurczach mięśni. Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, a stopami płasko na podłodze. Ta pozycja pozwala w pełni rozluźnić ciało i skoncentrować się na mięśniach dna miednicy.
W pozycji leżącej - w dół możesz używać piłek kegelowych przez dłuższe okresy bez zmęczenia. Możesz także eksperymentować z różnymi rodzajami skurczów, takimi jak powolne, trwałe skurcze i szybkie, szybkie skurcze. Ta pozycja jest również odpowiednia dla tych, którzy mają jakiekolwiek fizyczne ograniczenia lub dyskomfort w staniu lub siedzeniu przez dłuższy czas.
Wybór prawej kulki kegelowej
Jako dostawca kulki Kegel, wiem, że wybór prawej piłki kegelowej ma kluczowe znaczenie dla udanej rutyny ćwiczeń. Przy wyborze piłek kegelowych należy wziąć pod uwagę kilka czynników.
Rozmiar i waga
Kulki kegelowe są w różnych rozmiarach i ciężarach. Dla początkujących zaleca się rozpoczęcie od mniejszych i lżejszych piłek. Ponieważ mięśnie dna miednicy stają się silniejsze, możesz stopniowo zwiększać rozmiar i wagę piłek. To progresywne podejście zapewnia, że nie przeszedłby mięśni i zmniejsza ryzyko obrażeń.
Tworzywo
Ważny jest również materiał piłek kegelowych. Poszukaj piłek kegelowych wykonanych z bezpiecznych materiałów, takich jak silikon medyczny. Materiały te nie są porowate, łatwe do czyszczenia i hipoalergiczne, zmniejszając ryzyko infekcji.
Cechy
Niektóre kulki kegelowe mają dodatkowe funkcje, takie jak wibracje.Zdalne wibracje wibrujące ćwiczenia Kegel Ben Wa Balls dla początkującychsą świetną opcją dla tych, którzy chcą dodać dodatkowy poziom stymulacji do swojej rutyny ćwiczeń. Wibracja może pomóc zwiększyć przepływ krwi do obszaru miednicy i zwiększyć ogólne wrażenia.
Nasze produkty Kegel Ball
W naszej firmie oferujemy szeroką gamę piłek kegelowych, aby zaspokoić potrzeby różnych klientów. NaszKegel Love Ball Toy dla kobiet ćwiczenia na podłogę miednicy i zacieśnieniejest popularnym wyborem. Jest wykonany z wysokiej jakości silikonu i jest zaprojektowany w celu zapewnienia delikatnego odporności na skuteczne wzmocnienie dna miednicy.
Innym produktem jestKobiety ćwiczą zaostrzenie pochwy Ben wa piłka pochwy. Ta piłka jest odpowiednia zarówno dla początkujących, jak i bardziej doświadczonych użytkowników. Występuje w różnych ciężarach, co pozwala dostosować rutynę ćwiczeń zgodnie z siłą mięśni.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego używania piłek kegelowych
- Czystość: Zawsze oczyścić kule kegelowe przed i po każdym użyciu. Użyj łagodnego mydła i ciepłej wody i upewnij się, że są całkowicie suche przed ich przechowywaniem.
- Smarowanie: Za pomocą smaru na bazie wody może sprawić, że wstawienie i usuwanie kulek kegelowych jest wygodniejsze.
- Posłuchaj swojego ciała: Jeśli doświadczasz bólu lub dyskomfortu podczas ćwiczeń, zatrzymaj się natychmiast. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli ból będzie się utrzymywał.
Wniosek
Korzystanie z piłek kegelowych może być skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni dna miednicy i poprawę ogólnej studni - bycia. Wybierając właściwą pozycję, prawe kulki kegelowe i postępując zgodnie z poradami bezpieczeństwa, możesz w pełni wykorzystać rutynę ćwiczeń kuli kegelowej.
Jeśli jesteś zainteresowany zakupem piłek Kegel lub masz pytania dotyczące naszych produktów, skontaktuj się z nami. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci znaleźć najlepsze rozwiązanie Kegel Ball dla Twoich potrzeb i poprowadzi Cię przez proces prawidłowego używania.
Odniesienia
- American Urological Association. „Trening mięśni dna miednicy do nietrzymania moczu”.
- National Institute of Diabetes and Trawestive and Nerph Chorobes. „Ćwiczenia dna miednicy: Kegels”.
